過了一個年假之後,是否覺得很多習慣都尚未調整過來,依舊晚睡賴床,想要早睡早起的習慣似乎在每天嘗試練習之後宣告失敗。尤其是在寒冷的氣溫之下,都已經快進入冬眠的狀態了, 不成為睡美人都已經覺得自己很了不起了,更不用說要試圖成為晨型人了。

但是早起的確可以增加效率,如果養成習慣的話,對於身體健康以及心理狀態都會有明顯的改變,不妨跟著《Popsugar》提供給我們的21天早鳥挑戰,讓自己扎扎實實地成為晨型人。

 

 

 

在開始前第一步請先將鬧鐘換成最喜歡的歌,然後睡前放在你必須離開床才按得到的地方。

 

Monday

加入健身中心或是找一個跟你一起早起運動的伴。第一天一定會很辛苦,所以最好是能夠有一個一起努力的伴侶,可以是男朋友、家人或是閨蜜,才能夠督促你,兩個人也會因為有凝聚力而更積極。

Photo: Brittanyycharis

 

Tuesday

犒賞自己一頓豐盛的早餐,而且要是非常期待的那種。你可以前一晚就將食材準備好,早起自己做,也可以約著朋友一起到餐廳去享受這頓早餐,你會發現原來早起的視野有多不同!

 

Wednesday

這一天我們要多一點點動力,做一些勞動的工作。前一晚都將今天早上的代辦事項安排好,例如:洗衣服、拖地、一些家務清潔等等。所以,當你來做完這些事的時候,你就會覺得自己一早完成了好多項煩人工作。

 

Thursday

禮拜四的早晨讓心情平靜一些,深呼吸、喝一杯熱茶或咖啡,開始靜下心來冥想,讓心裡準備好面對一天的挑戰。

Photo: Sonima

 

 

Friday

終於撐到了禮拜五,設定一樣時間早起,早上的時候去一家自己最喜歡的咖啡店享用早餐,開始啟動週末模式。

Photo: BK-City

 

Saturday

我們都瞭解週末還要早起真的很崩潰,但為了讓生理時鐘可以調整到一定的作息,還是要遵循早起原則。所以,讓自己有一個早起的動力,可以用一點獎勵來激勵自己,例如安排一個按摩療程、或是美甲、接睫毛、美容等等。

Photo: Balance

 

Sunday

一樣要按時起床,只是可以在床上做一些伸展,讓身體和心靈都隨著舒緩的動作而被喚醒。接著,可以回想一下這個禮拜的努力,可以依照自己的情況做一些調整,以及下禮拜的準備事項,讓自己的心靈準備迎接新的一週。

 

按照這樣的行程維持三週,每天同一個時間起床和就寢,很快地你的生理時鐘就會調整過來,以後早起對你來說就不是一件困難的事了。

 

Cover via Rodale Wellness

 


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