不論我們活到了幾歲,說到健康的時候,都有責任要為自己的身體負責。但不同時期、不同歲數對於健康的處理與保養方式也都不同,扣除掉童年以及青春期的時候,很多人的身體健康其實是從年輕時就打下的基礎。養成一個健康的生活習慣比起以後每天都依賴許多健康食品或藥物重要許多,以下的17件關於健康的生活秘訣,也許就有適合你的。
1. 練習照顧自己
說真的,只有你自己能夠最清楚自己的身體狀況和心情,除了自己之外不會有人對這些負責的。
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2. 盡量少用電子產品
為了眼睛和身體的健康,除了工作和一些重要的溝通作業,如果能夠不玩你的手機或是電腦就盡量不要碰吧。
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3. 把握假日休閒時光
現在的人時常在平日的上班、上課之中承受過多的壓力,把握自己的休閒時光多去戶外走走,好過在家廢一整天。
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4. 注重防曬
注重皮膚保養的人都知道,日曬是皮膚老化的最大元兇,從年輕時開始注重防曬,以後你會感謝自己的。
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5.多吃蔬果
除了固定攝取的澱粉與蛋白質之外,多方面攝取蔬果補充體內的維他命成分也是很重要的,各種顏色的蔬果都要吃。
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6.避免喝下過多熱量
這邊所指的熱量就是一般的酒精性飲料,也許你和朋友聚會免不了小酌幾杯,但那些都是很多人在不經意間額外攝取的熱量。比起事後再後悔想著要運動,不如就從事前開始注意。
7.攝取健康油脂
健康的油脂像是鮭魚中含有的三酸甘油脂、橄欖油、酪梨中的天然油脂等等,適時攝取這些健康的油脂。
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8.多吃天然食物
盡量多吃未加工過的食品或是有機食品,不管標榜得再健康,市面上那些罐頭食品、加工食品也都比不上天然食品的健康。
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9. 注重腸胃健康
注重飲食之餘也要注重腸胃健康,腸胃的健康可以說是影響一個人身體健康與體內循環的重要因素,如果腸胃不健康,那麼你費心吃進去的養分都白費了。
10. 記得吃早餐
20幾歲的年紀是最容易忽略早餐的年紀,然而早餐對一天的重要程度遠多過於其他時間的飲食,一頓豐盛的早餐能夠提供身體所需的養分,讓你的一天更為順利。
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11. 瘦身餐也要吃得營養
在20幾歲的時候我們也許都還在十分注重自己外型的時候,不可避免的是偶爾會想要讓自己變得更瘦而開始節食。節食並不是不可,而是要在節食的同時也能吃得均衡,不要為了一時的美麗而壞了身體的根基。
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12. 學會放鬆和深呼吸
平日也許累積了太多壓力無從發洩,但你要知道這些壓力在無形之中也會對身體造成影響,學會讓自己放鬆,或是在平常多做深呼吸會有助於壓力的釋放。
13. 改善飲食習慣與概念
也許你三餐不定時,或是吃飯就覺得要吃到飽才划算,但這樣不規律的飲食其實會讓生理時鐘錯亂,過飽的狀態也會對消化系統造成負擔。盡可能保持三餐定時,吃到七分飽才是對身體最好的。
14. 規劃固定運動時間
現在人生病多半屬於文明病,電腦用太久、坐太久導致的眼睛酸通、腰痠背痛等等。抽出自己有空的時間去做點運動,時間久了以後你會發現其實以前身上的病痛都只是因為缺乏運動造成的。
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15. 善待自己的皮膚
保養是女人一輩子的課題,就像身體的健康一樣,皮膚的健康其實也要仰賴在年輕時打下的基礎,每天晚上回到家要做好卸妝、清潔與保養,平日出門要防曬。
16. 穩定的經期
女性在生理上比男性麻煩的地方大概就是每個月一次的經期了,雖然我們並不是很喜歡它的來訪,但不穩定的經期背後所蘊含的身體警訊卻不能忽視,因此穩定的經期也是你所需要注意的。
17. 學會下廚
要說這是一個健康生活習慣,不如說自己下廚是一個擁有健康生活的技能。與其在外頭費心尋找自己所謂的健康飲食,倒不如自己在家下廚來得健康安心。
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