你是否遇到事情總是緊張到失眠？對接下來要做的是充滿不安？這種對於未知事物的焦慮常常讓你無法放鬆，精神緊蹦一整天，直到這件事情完美落幕為止。「容易緊張」這件事並不等於強迫症或是一些精神疾病，例如：躁鬱症，「緊張」會鞭策我們更加積極的面對挑戰，卻有很多時候反而成為阻力，讓你的心情陷入愁雲慘霧，對心靈有害。以下是一些簡單的步驟，可以減輕你的緊張症狀：
1.
過多的「如果」，都是不必要的
「如果他們笑我怎麼辦？」「如果做不好我會很慘」「如果一切不如預期，就死定了」
「如果」是一個狡猾的小偷，他會攻其不備地溜進你的大腦，不斷地在你的腦中徘徊，讓你充滿不安。然而很多時候，你擔心的事情都沒有發生，也可能永遠都不會發生。Robert L. Leahy 博士研究顯示，所有的擔憂中，有85%的結果都是好的，而剩下15%不好的結果裡，有79%的人們覺得他們能夠應對得很好。
下一次你又開始不斷的「如果」時，問自己，「我可以做什麼？」「我可以控制這種情況嗎？」如果答案是「不」，那請你放寬心，既然什麼都不能做，那過度的緊張完全沒有必要。如果答案是「是」，那麼就趕緊制定應變計畫：打算怎麼做？什麼時候去做？做好規劃，然後執行。一旦採取行動，你的擔心就會大大減少。
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最壞的狀況永遠不會發生
「如果」是具有傳染性的，常常形成一連串的連鎖效應。例如：「如果我錯過了我去巴西的航班怎麼辦？如果我趕上我的航班，但有亂流怎麼辦？如果我的飛機故障怎麼辦？如果發生意外怎麼辦？如果飛機在海面上的某處爆炸，我再也見不到我的家人又該怎麼辦？」你的腦中不斷上演現實中不太可能實現的戲碼。你的確有可能錯過班機，或是遇到一些亂流，但那都是能夠應付、找到解決方法的事。至於後續的問題，你必須冷靜下來，問自己這些最糟情況的發生機率有多少？如果非常低，甚至不可能，那就別再讓「緊張」限制你的生活。
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3.
認清「擔心」其實並不是件正面的事
人們認為「擔心」可以讓他們感到安全，表示他們關心某件事，為任何可能的意外做好準備，甚至阻止壞事情發生。 但是請記得「擔心」，並不能影響事情的結果。事件結果的好壞，取決於你的行為表現，你並不是X-Man，不可能光靠「想」就殺死敵人。所有的「擔心」只會加劇焦慮和恐懼，讓你變得非常緊張，甚至無法理性思考。 下一次你開始「擔心」時，問問自己：「這樣的『擔心』給我的感情是好還是壞？它是否能幫助我順利地制定一個可行的計劃來處理眼前的問題？」
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4.
給自己一個「擔心」的預算
給自己一天擔心10次的預算，如果你現在必須擔心星期六的派對沒有厲害的戰服穿，那你就少一個擔心期末考成績的機會。那麼真正應該緊張的是什麼呢？
這並不是給你機會感到焦慮，而是讓你意識到什麼是「無意義的緊張」，透過強迫自己選擇的過程，你必須退後一步思考、分析。 毫無疑問地，你會發現，從10個擔憂減少到5個，因為你可以開始分類每個令你焦慮的事情到各種類別中：（Ａ）你不在乎，（Ｂ）它完全不受你的控制，（Ｃ）沒關係， （Ｄ）它很重要，所以你得現在開始進行規劃，並開始行動，而不僅僅是坐在那裡窮緊張。
H/T cosmopolitan
Cover via : j’adore , Bohemian Diesel
