每個月總有幾天開始全身不對勁，而且女生自己可感應到，非常清楚，就像身體內建了雷達，「要來了」的信波發出。腿開始水腫，小腹突然變大，平常就已經沒有耐心的人事物，那幾日更是特別無法忍受，感覺身體內有一股火藥正在蓄勢待發準備爆炸。平常跟男友相處很傲嬌，但那幾天只要稍微跟男朋友吵架，眼淚就開始潰堤，覺得自己好可憐。並且像是被食怪附上身，怎麼吃都覺得沒有飽，這就是男人永遠不懂，也是女生專屬的困擾「經前症候群」(premenstrual syndrome，PMS)。
經前症候群的出現是由於女性月經週期產生的荷爾蒙變化。過去經前症候群較少被談論，但近年來生活步調快、工作壓力大引起緊繃的情緒，有經前症候群困擾的女生也越來越多，20、30、40世代的女性更是深受其害，其實每個月MC來臨前只要適當藉由食物的療效，就能改善這些煩人的症狀。
photo via: explicit
1.
富含Omega-3不飽和脂肪酸的深海魚類
photo: hygge.smorrebrod
omega-3脂肪酸能夠有效改善焦慮、憂鬱、緊張、乳房脹痛等經前症候群症狀，女生都喜愛的鮭魚與酪梨皆是良好的omega-3脂肪酸的食物來源， 鱈魚、鮪魚、等深海魚類與堅果類也可以多多攝取。
2.
綠花椰菜
photo: monikazbrozova
綠花椰菜富含膳食纖維，能預防經前賀爾蒙變化造成的便秘，也能使血糖穩定，如果若過量攝取糖分，可能會加重經前症後群的症狀。所以經前都會有很想吃甜食的饞癮，可別因此不小心吃太多了。綠花椰還富含鈣質、維生素A、維生素C、維生素B6、鉀和鎂等營養素，能有效減緩妳惱人的經前症候群症狀。
3.
雞蛋
photo: rrayyme
攝取富含鈣質與維生素D的食物，能夠降低經前症候群帶來的憂鬱、疲倦、身體不適等症狀。鈣質與維生素D同時食用、將有效幫助與減緩經前的不舒適感，雞蛋就是其中富含這兩種營養素的美味代表。
[include id="56"]
4.
香蕉
photo: rrayyme
香蕉內含有調節血清素的鎂和色氨酸，能夠抑制經前的負面低潮情緒，讓心情保持在一個愉悅的狀態，大幅改善經前症候群帶來的不適感，可以搭配少許巧克力一起享用，將討厭的經前煩惱通通趕走。
5.
藜麥
photo: ulla_5bites
前陣子受到矚目的藜麥除了被女生當成減重時的食材，其內含有豐富的蛋白質及膳食纖維，能提供人體較完整的氨基酸。而其內含的維生素B2也能減緩心情憂鬱及情緒不穩，常攝取維生素B1及B2食物能夠降低經前症候群的症狀喔。
6.
豆漿
photo: claudia_bright09
大豆裡面含有豐富的鈣質和植物蛋白質，經前可多攝取豆漿、豆腐、且其擁有植物荷爾蒙「異黃酮」，可舒緩經前症後，改善情緒、脹氣和經痛的問題，豆漿算是很方便的飲品，如果怕常喝口味單調，也可加入些許抹茶粉增添風味。
Cover via : d-i-a-b-o-l-i-q-u-e- rrayyme
