排便不順暢是每個人日常生活中都會遇到的煩惱，尤其是女性的情況好像又比男性嚴重許多，相信很多女孩都被這個「惱人的問題」深深困擾，常常心裡會想:「怎麼又被便秘襲擊了，為什麼身旁每餐都要有肉的男朋友都比我順暢許多。」而除了體質的因素，有時候匆促的生活壓力或是海外旅行、經期等原因，都會造成這個讓人害羞的困擾。
有些人會選擇吃藥這種治標不治本的解決方式，但想要改善這個長期的病原得從「吃」做起， 如果總是選擇精緻飲食，然後不常攝取蔬菜等高纖的食物，即會讓腸內無法形成足夠體積的糞便，就不容易產生便意了！所以減肥中的女性，經常會因為進食量少產生便祕，便祕的人要多吃含纖維素的食物，然後水分攝取足夠。想要徹底打擊肚子上的宿便小腹，就從每日早晨安排健康的餐點，先捨棄油膩的早餐選擇，一定會有改善。
除了地瓜，還有新選擇嗎？
1.
從早晨就深感幸福的「莓果饗宴」果昔
《材料》
香蕉一條、1/2杯喜愛的莓果、少許肉桂粉、1/2杯豆漿或牛奶、1茶匙的奇亞籽
《作法》
將牛奶與藍莓、草莓、你喜愛的果類放入調理機中攪打，打成滑順樣貌即可裝碗，將切片香蕉與剩餘材料做點綴，再撒上奇亞籽即可，當然也可以加上蜂蜜糖漿增添一些風味。
photo: inspiredbynick
2.
富滿能量的「綠野仙蹤」酪梨果昔
《材料》
新鮮波菜、酪梨一顆、火龍果切片、1/2杯豆漿或牛奶、一茶匙的蛋白粉(可選擇性添加)
《作法》
先將綠色菜葉與牛奶先放入調理機中攪打，先打成水感的濃度後，將剩餘食材一起放入，打到濃稠狀後即可裝碗，再添加上切片火龍果增添豐富口感，早餐一杯綠色果昔，就能活力滿滿的迎接早晨。
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3.
讓人初嘗即愛上這酸甜滋味的「 鳳梨橙香」果昔
《材料》
新鮮鳳梨、香蕉一條、蘋果一顆、橙汁一杯、莓果1/2杯豆漿或牛奶、麥片
《作法》
先將所有食材與牛奶先放入調理機中攪打，打到濃稠狀後即可裝碗，再添加上任何你喜愛的莓果增添口感，並撒上爽脆的麥片，一口酸甜的鳳梨香味，一口嘎茲嘎茲的燕麥片，好有飽足感。
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4.
酪梨小番茄與粿麥麵包
《材料》
新鮮小番茄、酪梨切片、有機碗豆苗、粿麥麵包
《作法》
這一道清爽的輕食作法好簡單，只要買到好吃的粿麥麵包，放上新鮮番茄與酪梨片，適量加上碗豆苗就可以快速完成，最適合趕時間的上班人士，粿麥的香氣與新鮮蔬果的組合，搭上一杯黑咖啡，體內的毒素正漸漸在退散中。
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5.
美味好伴侶-烤花生醬吐司佐香蕉
《材料》
香蕉切片、藍莓、有機花生醬、厚切吐司
《作法》
熱呼呼的吐司麵包塗抹上香濃的花生醬，嗯…聞到那股濃郁的香味，早晨想賴床的心情都消失殆盡。花生醬雖然給人高熱量的印象，但其內含了促進排便規律的纖維素，且早上食用也會提供滿滿的能量，所以不用擔心有發胖危機喔！最後在吐司擺放滿滿的香蕉與藍莓，叫人如何抗拒的了呢？
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