Being Happy Is Easy：能夠讓自己變快樂的23件事

「你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫你完成。」-牧羊少年奇幻之旅

在工作的壓力鍋中、升學考試或是被人際關係打擾到無法好好生活，常常讓人陷入沉悶裡無法自拔，內心深處不停的對自己喊要當個最快樂的人。這是現代人最常遇到的一個問題，雖然信念是很重要的一件事情，能夠間接的提升自我，但往往在建立的過程中需要花費過多的時間與金錢。現在我們可以嘗試其他方式來讓自己過得更快樂，根據Independent網站的整理與研究，做以下2件事情能讓你更快速的通往快樂之路：

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23. 搬到瑞士

世界幸福報告(World Happiness Report)指出瑞士是最幸福城市之一，根據神經科學和心理學研究能保持大腦快樂取決於四個主要因素：保持積極、從負面情緒中走出、花時間與愛的人相處以及用心做事。

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22. 喝咖啡(但不過量)

咖啡不僅能提高警覺性，更能改善你的心情，一些研究顯示咖啡因能降低自殺的風險。

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21. 冥想

可以降低抑鬱與焦慮的感覺。

20. 閱讀冒險故事

研究指出當我們閱讀其他人的冒險經歷時，我們能更滿意自己的生活並減少壓力。

19. 走出戶外

一個研究實驗讓一群學生待在樹林中，結果顯示體內的壓力賀爾蒙明顯降低。而壓力也可以透過森林治療法來得到釋放。

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18. 步行

如果你生活在大城市，那麼你可以到大自然中步行，可以使你忘卻負面的想法。

17. 快樂的時候做事，不快樂的時候也要做點事

積極能使負面的情緒煙飛雲散，更能促使人走向主動快樂的生活。

16. 參與藝文活動

挪威有一項研究發現參與更多藝文活動的人比不參加的人，對於他們的整體生活品質滿意度更高。

15. 聽悲傷的音樂

幸福是主觀的，聽著悲傷的音樂能產生有益的情緒反應，像是調節負面的情緒與自我安慰。

14. 訂定目標

當你設定目標必須是具體並可以做到的，這才能在完成後使你的快樂指數升高。

13. 把你的感覺寫下來

負面情緒的揭發更能有效地解決問題和紓解壓力。

12. 把錢花在別人身上，而不是自己身上

或許購物能夠紓壓，但研究人員發現那些喜歡把錢花在別人身上的人比自己身上的人有更高的幸福感。

11. 當志工

參與志工服務能使抑鬱症的風險降低並提高總體滿意度。

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10. 與朋友相處

有數據分析，與朋友相處幸福感能增加8%，比起跟父母相處增加1.4%和孩子相處的0.7%還高。

9. 微笑

微笑能夠讓你更快樂不是一件奇怪的事情，但注意要笑的真誠。

8. 原諒

長期的仇恨很容易迅速消耗自己內在的情感。

7. 獲得親密感

性行為不一定能增加夫妻間的幸福感，探討頻率的多寡不如謹慎評估背後的目的重要，良好的性行為才能增加愉悅感。

6. 成為一個現實派的樂觀主義者

現實派與理想派不同的是他們更願意去面對挑戰，而這種創造力與積極能使生活產生更快樂的感覺。

5. 別介意你的手變髒

土壤中無害的細菌能產生類似抗抑鬱藥物的效果。

4. 在海灘上吃飯

適量的接受陽光的照射是防止產生痛苦的關鍵，在海灘或公園吃飯的人們相對於在飯館或家裡吃飯的人更積極。

3. 運動

運動能減少壓力激素，緩解抑鬱和焦慮，即使只有20分鐘的鍛鍊也能夠使你的心情獲得好處。

2. 做你拿手的事情

人們常常因做不到而產生壓力，進而放棄目標，如果一開始先從自己所熟悉的事物下手更能產自信與幸福感。

1. 耐心：幸福會隨著年齡而增加

談到幸福，年紀大的人似乎知道一些年輕人不知道的事情，有些研究發現年紀大的人往往是最幸福的人。而另一個研究談到，或許是因為年紀大的人更有經驗去處理和面對負面的情緒。