想要有好身材是每個女生的夢想，最好是能夠一夜睡醒之後，整個人就瘦了一大圈，對於年底將要來的派對，也就不需要擔心了。根據Appetite for Health的創辦人Julie Upton提到：減重應該是要緩慢且穩定的，才是有效的減到脂肪，如果太過快速減重，只會減到肌肉，而且會降低新陳代謝，很快就會復胖。
所以，如果想要讓體態更美好，應該是要根據你自己的體型、生活習慣、飲食去對症下藥。以下這八位女性，就是依照自己身體的狀況去循序漸進的調整體態，也沒有復胖的症狀產生，或是可以提供給一些處於溜溜球狀態的女生們做參考：
1. 練習用「想法」去控制飲食習慣
Katrina Buening從13歲開始，體重就一直有溜溜球的狀態，所以她決定開始聆聽身體的聲音，更注重在身體所發出的飢餓感，而不是情緒上的飢餓（嘴饞）。她開始只在餐桌上進食，嚴禁在車內、電視機前或是在玩3C典子產品的時候進食，漸漸的她開始懂得享受美食，吃零食的次數也少了，16個月下來也順利減少了80磅（大約36.3公斤）。
https://www.instagram.com/p/BM7rW7MBFOB/
2. 注重營養，而不是結果
Sheila Viers 曾經實行過非常嚴厲的減重方式，減少了35磅（大約15.8公斤），後來又復胖了10磅(大約4.5公斤)，整個減重過程讓她覺得非常痛苦，好像一個在監獄中的犯人一樣，什麼都不能吃。所以她下定決心開始著重在營養上，80%的健康飲食，20%自己喜歡吃的食物，也開始加入一些運動，例如跑步、舉重、核心和高強度訓練等等，目前已經成功維持減重35磅。
3. 飲食追蹤加上跑步
Kae Jones的減重數字一定會讓你覺得驚嚇，有足足160磅(大約72.6公斤)。她利用app MyFitnessPal來記錄每天吃下的食物，如果過量電子軟體就會提醒她吃太多了，大約1年的時間，她成功瘦下100磅之後，就開始跑步，也參加過許多馬拉松運動，現在幾乎每天跑30分鐘，讓身體維持一個最健康的狀態。
4. 開始做重量訓練並學會不去在意體重計上的數字
Katherine Salom 大約於一年前開始減重，大約第4-5個月時就鏟掉了20磅（大約9公斤）。他每週訓練5-6天，每天訓練身體不同部位，重量訓練的部分大約會維持一個小時，而每週2-3天會再加入15分鐘的心肺有氧。也將體重計丟掉，不再沈迷於上面的數字，而由自己的衣服和照片來比較出變化。
5. 將不健康的食物換成較營養的食物
Lauren Argonne大約花了六個月的時間減掉22磅（大約10公斤），而現在身上的肌肉線條是花了將近一年的時間才達成的。一開始的時候，她減少了甜食、垃圾食物，以及加工食品，換成新鮮的食材；將有糖的食物換成水果或無糖優格，碳水化合物的部分也用非精緻澱粉取代，如糙米、黑麥麵包和蕎麥麵條等等。當然，也加入了每天走路一個小時或是慢跑20分鐘，然後隨著自己身體的運動強度而逐漸增強。
https://www.instagram.com/p/BNXZj2gjl2A/?taken-by=bananasfordays
6. 開始吃多一點油脂以及點心
聽到Tamzin Ashley的方法，你一定會覺得不可置信。她靠每週長達15-20分鐘的高強度運動約4-5次，3個月成功甩掉的14磅(大約6.3公斤)，但她食量並沒有減少，每天吃六餐（三餐，包含三次點心），只是她更注重飲食的均衡，甚至包含油脂的攝取，讓她的身體也更加健康和平衡。
https://www.instagram.com/p/BM11NG8jjJQ/
7. 逐漸增加運動量
Sophie Allen花費一年的時間，將服裝尺寸從10號縮小為6 號，減掉了14.5磅(大約6.5公斤)，也成功了建立起一些肌肉線條。她是利用Kayla Itsines的健身方法，每週3次運動45分鐘，再加上騎單車上下班。最近，也加入健身房開始舉重，將運動時數拉長為每週5-6次，每次一個小時，依據身體的需求讓運動量逐漸增加，同時能夠建立肌肉線條和減重。
8. 從過去的減重失敗中學習
Sungkar為了減重，曾經運用激烈的手法，減少每天攝取的卡洛里量到500卡，結果最後進了醫院。她開始增加每天吃進的卡洛里，並增加所攝取的蔬菜和水果，多一點高纖食品，少吃油炸類。運動方面，她每週固定3-4次長達20分鐘的有氧運動，然後隨著身體的需求量而逐漸增加運動時間和次數，2年半的時間，她減少了170磅，也覺得更加健康了。
https://www.instagram.com/p/BNGvMDIBy6k/
減重千萬不可及於一時，而是要循序漸進的徹底改變飲食和生活習慣，才能夠持續維持良好的體態。
Cover via: katmeetskale
[include id="56"]
