3 Weeks Challenge：迎接更理想的體態，一起加入3週的減糖挑戰

對於熱愛甜食的女性來說，糖不僅是生命的必須，還是構成愉悅的必要物質。雖說如此，但裹著糖衣的美味，卻是阻撓我們接近健康以及美好身形的一大元兇。每一匙入口的甜食，實在很難不帶著罪惡感一同吞下，因為這已經不知道是第幾次，我們對自己說：「這口就好、這口就好」。假使上述的場景，對你而言相當熟悉，今日不妨試試本次的「3週減糖挑戰」，擁抱更美好的自己。

在進入以一週為進程的三階段挑戰前，先解釋一下本次的「糖」有哪些，因為我們並不是從此以後要對所有的糖分敬謝不敏，畢竟糖分還是維持身體運作的必要物質，不可因噎廢食。關於這次目標，簡單來說就是容易導致心臟病或糖尿病的「添加糖」(不包括食物天然糖分)，從含糖飲料到精緻的蛋糕、餅乾，都可以看到它們的身影。

Week 1

不吃含糖精緻食物

第一週通常是最為困難的，尤其是對那些平時就嗜吃甜食的人來說，更是痛苦，可能會出現所謂的戒斷症狀，如頭痛、疲勞等等。建議第一週可以先檢視家裡所有的食品，把那些垃圾食物收起來或是送人。如果真的很想吃甜的，建議用水果取代平時的午茶小點，正餐的部份則選用具有營養價值少精緻的食物，如全麥麵食、糙米等等。

Week 2

不喝含糖飲料

第二週從食物擴展到飲料，用水取代果汁、碳酸飲料，或是手搖飲料等，是本週的目標。如果真的想喝點別的，早上可以享用茶或咖啡，當然也是要無糖的，而下午跟晚上就喝水。餐點的部份最好不要只有澱粉，還要有蛋白質與蔬菜，如果能配合運動當然是更好，飲食與運動雙管齊下的結果將會更為顯著。

Week 3

學著提早規劃三餐

到了第三週，你將會發現最困難的時期度過了，身體開始習慣，對於糖果餅乾的渴望也跟著減輕。不過維持也需要費點心力，現在的外食通常份量多，不只高糖，還高鹽高油。因此第三週，建議開始培養計畫三餐的習慣。能夠自炊者，從食材與調味方法做起；不方便自己準備三餐的人，不妨多留心自助餐、便利商店，或是超市裡面符合自己飲食需要的食物。看要一次規劃一週或是三天的量，盡量減少聚會，或是慎選店家與料理。