大多數的女生都想要擁有完美的線條,但又害怕訓練太多,肌肉會過於大塊,導致自己的身型變得跟金剛芭比一樣,或是一直苦練健身,卻遲遲都看不到效果,讓自己信心大失,而有了想放棄的念頭。
身為作家和記者的 Tatianna Boncompagni 從大學的時候就一直有運動的習慣,但自從生了小孩之後,就很難回復到以前的身材,即便她上了許多運動課程,跑步,瑜伽等等,甚至也訓練馬拉松,就連飲食上也盡量少吃肉類,多攝取蔬菜和水果,卻始終沒辦法將身材練成玲瓏有緻,為此感到非常的挫折,直到找到專門訓練模特兒的教練 Heather Marr。
Photo: Prevention
運動改善
Heather Marr 開始慢慢地改善 Tatianna 的每項運動,從每週訓練5-6次減少為每週4次。一天間歇訓練(interval training)大約45分鐘,1-2天會做有氧運動,如慢跑6英里,其他時間會加入重量訓練。當初 Tatianna 也非常排斥重量訓練,擔心會讓肌肉變得很誇張,沒想到2週之後,身形明顯纖細很多,開始看到了不同改變。
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飲食改變
以往以蔬菜水果居多的Tatianna,改加入攝取大量的蛋白質,如蛋白、白魚、火雞肉,雞肉,以及大量的蔬菜。至於碳水化合物的部分,則以全麥麵包、高纖餅乾或是半份義大利麵為主。再以蘋果,無糖優格加上一些藍莓作為點心。
堅持很重要
當你開始看到你身型逐漸改變的時候,你也會有信心堅持下去。千萬不可以操之過急,以運動是為了身體健康的精神為主要宗旨,是一項長期的計畫,而不是短暫的訓練。
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Tatianna的小技巧
有些女生因為白天吃得不夠多,晚上餓了就會亂吃反而更容易變胖。盡量讓自己在白天吃飽一點,才不會夜晚肚子餓而造成反效果。
如果有需要喝酒的聚會,也不是完全不能參與,替自己選擇龍舌蘭加蘇打水和檸檬,熱量會相對比較低。偶爾犒賞自己吃一兩次漢堡,是沒有關係的。
Cover via : Listal / We Heart It