夏天一到，除了關在冷氣房裡面之外，第一個可以想到的消暑方式就是玩水。不論是水上樂園或是海邊，Bikini都是大家注目的焦點。現在，瘦已經不是吸引人目光的主要重點，而是線條！長期坐在辦公室，已經養成肚子凸屁股扁臀的身型，穿上Bikini也許不會讓你成為眾人稱羨的焦點。想要在海灘或是泳池畔成為大家的Body Goal，花點時間讓團結的小腹離開你。
A. Double Leg Stretch
首先，在瑜珈墊上躺平（鋪地毯的地板也可以）。吸氣準備開始，當呼氣的時候，運用腹部的力量，將雙腳彎曲成桌型，保持頸部和頭部放鬆，再次吸氣準備，當呼氣的時候，將雙腳往外延伸，腳跟不要著地。再次吸氣時，運用肚子的力量將雙腳回覆成桌型。15次為一個循環。
進階版可以參考以下，
Photo: Self
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B. Low Leg Rise
將雙腳往天花板處延伸，吸氣準備，呼氣時，運用腹部力量將雙腿往上抬，避免脊椎受傷，一定要確定腰部是與地板貼合，如果沒辦法可以放個小抱枕支撐。15次為一個循環。
C. Bikini Sculpt
將身體呈現plank方式，但臀部抬高為倒Ｖ，右腳往後延伸，往左胸方向彎曲畫一個小圓，然後再往後抬。15次為一個循環，之後換邊，這不只可以訓練到下腹部，手臂和側腹也都可以一起訓練到。
記得，要有好身材，80%靠飲食，20%靠運動，沒有局部瘦身這件事，只能靠著訓練將局部肌肉鍛鍊，大家一起加油吧！
Cover via : tumbnation.com
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