眼看天氣愈來愈炎熱,衣著也愈來愈輕薄,但是手臂還是很鬆弛,遮不住的肥肉,該如何是好呢?如果到健身房健身,又要花錢,也好害羞跟大家一起做運動器材,真的好想在家做做運動就好。
以下的運動,每組動作10次,休息30秒,重複循環至10分鐘,每週只要三次,讓你的手臂不再鬆垮垮。
Yoga push-ups
雙腳採取跪姿,但雙腳不著地,兩手與肩膀平行,彷彿做伏立挺身的動作,注意下壓時,手肘需與身體平行。
如果你平時就擁有足夠的體能,可以嘗試進階版的,單腳往後抬,再做下壓的動作。這個動作不僅僅可以訓練到手臂肌肉,其實連核心肌群和背部都可以訓練到。
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Triceps get-ups
側躺之後,一手伸直超過頭部,然後另外一隻手放置在胸前位置,用前手臂的力量,將身體往上推起。此動作也可以訓練到腰部肌肉。
Dips
反身用雙手將身體撐起,膝蓋呈現彎曲9度角,單腳往上抬,然後利用手部彎曲和打直,讓臀部往上下動作,此動作也可以訓練到臀部肌肉,想要擁有翹臀,可以讓身體盡量往上挺平。5次為一個循環。
Skull crushers
準備兩個啞鈴,一開始不需要太重,將雙手打直至與眼睛平行,再往下彎曲至耳朵處,停留3秒之後,再往上伸直。
簡單的四個動作,輕量訓練你的手臂肌, byebye蝴蝶袖!
Photo : health
Cover via : www.pedestrian.tv
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