身為成天坐在辦公室的OL，相信大家都能理解那種三不五時就想起來動一動的心情，但如果光是站著或走路實在無法滿足你想要被燃燒、確實有在活絡筋骨的慾望，不妨試試看這個站著就能練腹肌的「flat-back前鋒bend」簡單核心訓練！既不必尷尬地趴在地上，又能伸展到整個上背部，趁休息時間做10組相信會讓你有種運動到的感覺，也不必等到下班回家後明明就很疲倦還要掙扎該不該做Plank，超實用！現在就站起身跟著下面步驟訓練核心吧！
1.雙腳打開，腳跟距離比肩膀寬，呈平行狀態
2.將雙手向上伸展
3。深吸一口氣，之後在吐氣過程中緩慢將臀部往後推、讓身體軀幹往下至與地面平行
4。記住在過程中將重心放在腳趾上，盡可能讓手指向外伸展，保持腹部施力狀態
5.維持30秒，再緩慢收回，重複10次
※如果你的背部比較緊，可能會發現雙腳打直時身體會弓起來，有上述情形的人可以將膝蓋微彎(有點像深蹲的感覺，讓臀部保持向後推)，這麼做同樣能達到訓練效果。
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