夏天要到了,在穿上新買的短褲短袖比基尼前,要先面對的是一連串健身計畫,甩掉自去年冬日以來累積的多餘脂肪。但其實,你知道如果做對運動,帶來的不僅是身體的雕塑,還有心理的治療嗎?你知道搭配什麼樣的食物能加強運動效果嗎?下面就跟大家分享三個小技巧,給自己一點時間試試看,準備好迎接由內而外更美的自己。
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1. 吃黑巧克力
黑巧克力含有表兒茶素(epicatechin),能刺激一氧化氮分泌,促進血液循環、心臟功能,並讓人更有活力。英國金士頓大學(Kingston University)最近做了一項實驗,他們讓八位平常有在騎單車的人每天吃1.4盎司(約40克)的黑巧克力,在其餘作息不變的條件下,這八個人兩星期後有了明顯的改變:他們騎車時耗費更少的氧氣,而且在同樣的時間內,衝刺距離比吃黑巧克力前來的更長。這項研究被刊登於國際運動營養學會期刊(Journal of the International Society of Sports Nutrition)。
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2. 做有氧運動
你或許知道什麼樣的運動能雕塑身體的各個部位,但你知道什麼運動對大腦有幫助嗎?答案是有氧運動如跑步、騎單車及游泳等。根據芬蘭于韋斯屈萊大學(University of Jyväskylä)在生理學期刊(Journal of Physiology)發表的研究指出,有氧、無氧、間歇訓練等各種不同的運動對大腦的影響都不一樣。他們讓老鼠進行各種運動,觀察腦內海馬體(掌管學習與記憶的部位)的神經細胞的變化。他們發現,做有氧運動六至八週的老鼠腦內能生成新的神經細胞,遠高於進行其他運動的老鼠。
3. 冥想
美國羅格斯大學研究發現,有氧運動及冥想是對抗憂鬱的絕佳方法;有氧運動能幫助大腦生成神經細胞,冥想則能穩定情緒,兩者相輔相成。上個月,轉譯神經病學期刊(Translational Psychiatry)發表了一項研究,這項研究讓52名男女每天靜坐冥想20分鐘、步行冥想20分鐘,加上每周二次的30分鐘跑步或騎單車,二週後發現他們在情緒及專注力上有明顯改善,其中更包含22名曾罹患憂鬱症的受試者。