面對他人時我們總是能拿出最溫柔的一面,希望用溫暖的言語讓某個人知道自己真的很好、也絕對值得被愛,然而當同樣的情形發生在自己身上時,我們似乎總忘了那份溫暖,反倒是拿放大鏡檢視自己,每件小事都拿出來對內心苛責,胖了一點就罵自己吃太多,工作沒做好就說自己笨…。但你知道嗎?你就像你所面對的所其他人一樣,也同樣美好,只是忘了做自己的朋友罷了。網路作家Marlen Komar分享7個如何對內心自我更善良一點的方法,慢慢改變,你也會發現自己的美好。
1. 觀察你為什麼對自己如此嚴苛
當你又開始要對自己說出嚴厲的話時,花點時間暫停下來,想想為什麼這麼做?什麼才是讓你對自己如此苛刻背後真正的原因?你罵自己吃了那個Cupcake,因為你眼中只看見模特兒的身材?你責備自己沒有在期限內完成工作,因為你知道自己可以更專業?你告訴自己不可能達成某個目標,其實只是因為害怕失敗?Rachel Jessica Huxtable曾在自我成長網站Tiny Buddha中解釋過:「意識的過程是確認所有人生挑戰中的第一步。在特定場合、環境或某個人之下你是如何回應的?你最一開始的感覺是什麼?又為什麼你會有這種感覺呢?這些問題能幫助你了解為什麼自己對某些事物會有如此深沉的感受。」
2. 改善你與自己的對話方式
有時候在心中對自己嚴厲的苛責來的太快,還來不及阻止就結束了,但你可以做的是在發生之後向自己道歉,告訴內心沒有理由讓你這樣對自己,久而久之慢慢漸就能戒除習慣。生活作家Sara Courter曾在網站Mind Body Green寫道:「你可以有苛刻的想法(畢竟我們的腦袋在現今社會下都是以高速模式在運轉著),但也要記得給自己一點時間,和內心說聲,喔,那樣說真的很不好,這種想法只是在危害、懲罰自己罷了,我不會再用這種方式對自己說話。」。訓練自己用更親切的方式面對內心,你的對話方式也會出現轉變。
3. 接受你所掙扎的事物,而不是因此被擊垮
想想是哪些事情讓你感到沮喪?有極大可能是你正在掙扎的事物,好比你因為在新工作上一再犯錯,因次罵自己笨;無法正向去接受自己的身體形象,因此覺得自己無法被愛;在約會上碰到瓶頸,因此認定自己不具吸引力…,但比起因此而不快樂、或不斷想達到「完美」,接受自己就是那樣才可能幫助你成長、學習,並成為更堅強的人。
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4. 養成稱讚自己的習慣
養成稱讚自己的習慣,而且要常常這麼做!就算是再微小、再愚蠢的事都一樣,如此一來你才會在日常中學會讚賞而非打擊自己。
5. 別讓你的自尊心打擊你
失敗很折人,但只要你不放棄,就從未真正失敗呀,別讓你強烈的自尊心打敗自己,將焦點放在那次的挫折在未來能怎麼幫助你。Tess Marshally在網站The Bold Life曾說:「我們的自尊心很喜歡從錯誤中替自己製造出一部恐怖電影。因此,問問自己:『六個月後或一年後這真的還重要嗎?』,然後打起精神來繼續走下去吧。」有些事情會出錯,但不代表每個失誤都需要被斤斤計較、更不必拿來對自己苛責。
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6. 選擇站在自己這一邊
每次你打擊自己的時候都是選擇站在與自己敵對的一方,認定你不夠好、不可能成功。因此,試著做你最棒的啦啦隊員,無論遇見什麼事站在自己身邊。Marshally說:「保持正面、拒絕放棄。我站在你這邊,我對你有好比對全世界那般的信心。」
7. 每一次選擇不嚴厲時就在內心和自己high-five!
每當你制止住內心的負面想法時,就在心裡和自己擊掌、再對自己說聲謝謝吧!你正在努力做出艱難的改變、學習愛自己,而那絕對是很棒的事。現在的你不再照著他人的想法或原則而活,而是全然接受自己!
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