失眠真的是非常痛苦的事,躺在床上翻來翻去,腦子裡千思萬緒,就是沒有睡意,想到明天還得早起工作,心裡又更煩躁了;現在有一個可以幫你解決失眠的方法,不需要藥物,甚至不需要下床做任何準備,一個神奇的呼吸運動,可以讓你的心跳速度慢下來,心靈進入平靜狀況,幫助你順利入睡。
4-7-8 Method
1:慢慢的用鼻子吸氣,持續 4 秒。
2:屏住呼吸 7 秒。
3:用嘴巴慢慢的吐氣,持續 8 秒。
一輪 4-7-8 需時 19 秒,有些人實驗,三輪就足夠讓人產生睡意,所以很有可能可以讓你在 1 分鐘內入睡;4-7-8 讓呼吸緩慢下來,連帶讓你的心跳也跟著慢下來,中樞神經系統逐漸降低活性,讓焦慮感消失,專注在呼吸之上,也可以讓你的頭腦不去想煩躁的事。
由美國哈佛大學醫學博士 Andrew Weil 發現了這個有效的方法,4-7-8 其實早已運用在印度瑜伽師身上長達幾個世紀,他們運用此方法讓冥想時可以達到完全放鬆的狀態。
今天晚上不妨就試試 4-7-8,明天早上你就能感受到它的神奇了!
Source:BRIGHT SIDE
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