前幾天才看到新聞報導「久坐比吸菸更致命」,” 根據研究,每天坐著超過4小時,就會造成代謝變差、擾亂血糖、增加胰島素和血壓以及腿部肌肉萎縮等負作用,導致肥胖、背痛、心臟病、糖尿病、癌症以及心智脆弱等等疾病的風險大幅升高 “,簡直太可怕,除此之外,坐一整天辦公室,加上長時間使用電腦,最快反應在身上的,就是頸部、腰部、背部的酸痛,除了久一陣子就要站起來活動活動外,你也可以藉由瑜伽動作做伸展,讓肌肉得到舒緩。
1.
Forward Fold
脊椎的伸展
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HOW TO
吸氣,雙臂向上並向前折疊身體,直到手指觸碰地面,不需要保持雙腿伸直,所以以舒服的姿勢可自然彎曲膝蓋。
BENEFITS
此動作可以幫助你的消化系統,同時拉長脊椎得到伸展。
2.
Downward Dog
舒緩背痛
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HOW TO
從上一個 forward fold 的姿勢延伸下去,用雙手向前走,直到手臂達到耳朵的位置,讓身體呈一個三角形。
BENEFITS
下犬式可以幫助舒緩背痛,並加強背部肌肉。
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3.
Modified Cobra
減緩下背痛
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HOW TO
雙手撐地,從肚子開始向上撐起雙臂,頭仰起,打開胸部空間。
BENEFITS
眼鏡蛇式可緩解下背部疼痛,並加強腹部肌肉。
4.
Bow
放鬆脖子
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HOW TO
將雙手向後抓住腳背,將腿向上抬起,身體拉向天花板方向。
BENEFITS
弓勢可刺激頸部的肌肉得到放鬆,並改善姿勢。
5.
Sphinx
減緩下背痛
HOW TO
腹部與手臂向前貼地,並調整手肘和肩膀水平,上半身向上伸展。
BENEFITS
獅身人面式可舒緩下背痛,同時伸展脊椎。
Source:ELITE DAILY
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