想要維多利亞模特的身材？看一篇就夠 – [ Miss. Shino 專欄 ]

眾所週知，維多利亞的秘密要的模特不是最瘦的，但一定是線條比例最好的。你每次看到T台上那些身材火辣的模特，你一定是想不到在上台之前他們所付出的努力。因為，你看到她們大部分照片的是這樣的：

 

 

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又或者Instagram裡面都是吃喝玩樂的照片：

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然而其實她們實際上大部分時間在這樣：

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在超模們的美體健康教練的Instagram裡，卻會看到完全另外一種情形——她們吃起“草”來比你吃燒烤還開心。

Instagram 帳號：elcuerpodepapi

所以，究竟高效銳變成為維多利亞的模特身材需要什麼？

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就是以下的7項守則：

1.必須保證每天8小時的睡眠

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研究表明，每天保證8小時的睡眠有利於減肥。充足的睡眠對於控制飲食、加快新陳代謝有很大的幫助。每天晚上11點到凌晨2點是身體排毒的時間，這個時間睡眠，可以加速體內毒素的排出。

 

2.早餐必不可少

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通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人，肥胖機率比不吃早餐的人少一半。一份營養又健康的早餐應該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果。

最瘦的早餐這樣吃：一份任意全麥主食、一隻雞蛋、一個蘋果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽，平時不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐裡解決！

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Miranda Kerr 早餐這樣吃：

早餐排毒果汁：由黃瓜、菠菜、西芹以及檸檬調製而成。

排毒半小時後的一杯水果慕斯（由薄葉西方雪果、Noni果汁、Vitamineral Greens粉末、芡歐鼠尾草種、蜂花粉、原生可可粉、Macca粉、巴西莓粉、Sun Warrior的蛋白質粉）。

其他時間她會吃燕麥粥和雞蛋，每天至少4湯勺的椰子油和8杯水。

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3.不同身材選擇不同的運動方式

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她們的教練Michael Olajide, Jr. 建議：

下半身粗肥身材，請選擇有氧運動，改善下半身曲線，比如慢跑、動感單車、搏擊操等等。

肌肉型身材，則要選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運動等無氧運動，以達到雕塑形體目的。

運動完後一定要拉伸——通過拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉結塊。

 

4.想瘦小腿？練習倒立吧！

Instagram 帳號：angelcandices

在Candice Swanepoel的Instagram 裡面，倒立無處不在。一般來說，肌肉型女生都有一個共同點：上身瘦，下身較胖。特別是小腿和腳腕部分，粗壯的小腿會讓你失去女人味，所以可以通過練習倒立和局部的淋巴按摩來排除下半身的水腫。

 

5.排毒很重要

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正常來說，我們的身體會不斷積累毒素，這些毒素如果沉積下來，就會讓你的小腹變大、皮膚暗黃、粗糙。所以，一定要注重排毒！

多飲水能保持身體有足夠的水分。早上喝一杯牛奶或者吃水果。另外，果醋、綠茶、酸奶、冬瓜也是不錯的排毒食品。選一些咖啡因不重但很持久的食物。例如綠茶，若在生理期間來點抹茶，更能讓你精力充沛，提升抗氧化力和維持良好的新陳代謝。

 

6.瘦身方法的底線

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減肥這事，不能單靠計算卡路里的，而是應該安排每天的飲食結構。別以為計算吃多少碳水化合物和蛋白質就能瘦，還得算好什麼時間吃，和吃什麼。

例如，碳水化合物如果和蛋白質同一頓吃，會影響消化和吸收，使肚子脹氣和便秘。

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7.只有健康的飲食不行，必須鍛鍊

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模特們的教練Michael Olajide, Jr. 說，“我必須保證模特從每個角度看上去都無可挑剔。

 

沒錯，這很痛苦——訓練主要針對臀部、腹肌、大腿內外側，她們最好一周能減掉5-10磅。”說這些，只是想讓大家明白到：那些看上去比你好的人，往往比你更努力：

Lily Aldridge

Instagram 帳號：lilyaldridge

運動：最愛瑜伽和跳芭蕾舞！

每週三次瑜珈和皮拉提斯，還有維持10天的嚴格巴西沙灘舞(Brazil Butt Lift)課程。

 

Candice Swanepoel

Instagram 帳號：angelcandices

運動：通常都是做瑜伽，還有拳擊也是她很喜歡的運動之一。

 

Adriana Lima

Instagram 帳號：adrianalima

運動：最喜歡拳擊，已堅持十年！

 

看到這裏，我們可以知道 Victoria Sceret Model 真不容易，她們的訓練計劃其實都結合了營養學、“解剖學”、普拉提、瑜伽、平衡、動態和穩定性訓練，所以，想要打造她們那樣的好身材，你需要：

1 、每天努力訓練；2、 不斷突破極限； 3、 定期變換訓練方式。

當然我們不一定有時間有條件訓練，但如果把努力當成你的習慣，把健康生活當成你的態度，而不是一時的熱血，你就會看到更好更健康的自己。

在這裡，我不寫深度的內容，卻希望你什麼都略懂一點。