腰酸腿腫Pat Pat大： 4 Poses, 4 Minutes，獻給電腦前坐一整天的 Office Lady

1. Butterfly

這個動作的關鍵在於大腿一定要盡量打開，上身下彎的時候，胸部要盡量貼近大腿，而非頭部。動作持續大約30秒，也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更徹底，可以把雙手向前伸，貼近地面。

2. Half Happy Baby

保持這個動作進行5次深呼吸，然後換另外一條腿。接著兩條腿一起彎曲，再進行5次深呼吸。

這個動作的關鍵是彎曲的那條腿，應該用手來施壓，使得大腿和膝蓋盡量貼近上身外側，而另一條腿則要盡可能貼近地面。記住，做這個動作時肩部、胸部都應該保持放鬆，不要用力過猛傷了自己。

3. Pigeon

保持動作，進行5次呼吸，然後換另一邊。

如果你的身體相對比較靈活，希望拉伸得很徹底，右邊得腳可以離身體遠一點。

5. Double Pigeon

保持動作，進行5次呼吸，然後換另一邊。

這個動作得關鍵是，腿要像層層疊一樣疊起來，而非像平時的盤腿而坐。如果想要拉伸得更開，可以將雙手往前伸，胸部下壓，盡量靠近腿部。但記得哦，和動作1一樣，不要弓起背，光是低頭而沒有下壓胸部。