我的終極Motivation－真正的凍齡魔女：Laura Harris － [Hal Tam 專欄]

此文章由部落客 [Hal Tam SHRED] 提供

其中一個motivate我去做運動的原因是兩年前，不知道從哪裡聽回來，有人說過了25歲以後身體的新陳代謝率會變得很慢，除了皮膚會變差變乾外，連肌肉也會慢慢流失，面部與身體開始會鬆弛。

我好怕。我不要！

聽說做運動是最好的防腐劑，所以我就下定決心一定要在25歲前養成做運動的習慣，練成肌肉。

但想不到更motivate我的東西居然還會出現。

話說有一天男朋友在wechat send了一張相給我

我：美女長腿啵。

他：長腿不是重點。

然後他send多了幾張：

我：知道啦知道啦這種instagram的fit女圖我天天都在看。給我多點時間我就可以變成這樣。信我！

他：baby你慢慢吧。人家也健身了25年。

我：25年？

他：是啊她今年48歲了。

！！！！！！！！！！

是的，這位叫做ChickenTuna的女士本命是Laura Harris，一個48歲的美國女人，instsagram坐擁445,000粉絲，是網絡上的大紅人。從23歲，大學畢業後她因為不想每天坐在辦公室裡變胖，所以就在公餘時間開始健身。從對著電視做運動，到自己不斷嘗試適合自己的帶氧、重訓比例，和如何吃得健康。在完全沒有教練的情況下，她從1992年起每個禮拜一定至少運動3次，也就是大概每兩天一次，之後就從來沒有間斷過。48歲的她身材還比大部分20歲的妹妹好。

Laura並沒有跟一個餐單。飲食哲學很簡單，就是

－不吃垃圾食物
－只吃天然，未加工食物如燕麥、蛋白、藍莓、果仁、雞肉、魚肉、糙米等
－不特意計算卡路里（我覺得這是因為她健身這麼多年，所以她很清楚每種食物的卡路里和營養。我覺得有心健身的人應該先要計算卡路里，才會懂得如何吃）
－40%碳水化合物，40%蛋白質，20%脂肪
－每天運動45分鐘

她的健身哲學是，如果不永遠恆久地健身，那她只是浪費時間。

I knew that if I didn’t commit to always working out consistently, I would be wasting my time. Anyone’s given fitness status is just a temporary state and requires work and dedication to maintain, so I knew if I started taking months off, my efforts would be wasted.

這點我很認同，健身這回事就是，一旦你停止，哪怕只是幾個禮拜幾個月，你之前所做的一切都會付諸流水。所以健身做運動是一樣回不了頭的事情，你唯一的選擇是一直做，一直做，讓他變成妳生活鐵定的一部分。

她是在2005年才開始重訓，她認為重訓改變了她整個身型，令她更加強壯。所以她畢生也會重訓。

“Lifting weights has changed the entire shape of my body, tightened everything up, and made me stronger. I will definitely always be doing weight training from now on for the rest of my life.“

她已經做了重訓10年，但還沒有變大家也很害怕的筋肉人。所以就是根本不會變得到。

I would tell women… YOU WON’T GET BIG MAN MUSCLES…. you’ll get a nice sculpted tight body if you work hard and you are consistent along with eating right.

對於fitness，她認為健身和吃得健康是一生的承諾義務，並沒有捷徑。我以前總是以為只要有一段時間節食和努力做運動，變fit後就可以停下來。但事實是你只可一生也努力運動飲食健康你才會一生擁有好身材。要改變的是你對運動的態度。

Fitness and eating right isn’t a quick fix, it is a life time commitment. I think keeping fit takes up a small part of my life, but has huge life time benefits.