早上要離開被窩簡直就是痛不欲生，發誓今晚一定要早早上床睡到飽，可是晚上躺到了床上時，不知道為什麼大腦卻清醒得像打了雞血，即使按捺得住不玩手機電腦，也忍不住會開始各種思緒迸發，難以入睡。你也有這樣的困擾嗎？那麼不妨來試試下面這套由著名的直覺療癒師兼暢銷作家Sonia Choquette設計的冥想練習吧，堅持睡前做，不僅能幫助你更快入睡，還能提高睡眠質量呢。
如果你睡前不方便聽著教程做練習，那麼可以試試Sonia推薦的這4個辦法：
1.強迫自己打呵欠
睡覺前先強迫自己打幾次呵欠，哪怕真的還沒有睡意，因為這個動作其實可以觸發大腦中舒服放鬆的感覺，可以有效緩解緊張的情緒並且釋放壓力，從而讓大腦明白已經到了讓身體休息的時間。
2.將你的呼吸幻想成一種顏色
這個辦法可以訓練你的大腦，讓它更集中專注，排除噪音和雜念。把你的呼吸幻想成一種單一的顏色，例如紅色，然後閉上眼睛，呼出紅色，慢慢吸入紅色，稍作停止，然後呼出綠色，慢慢吸入綠色，如此循環，變換顏色。
3.嘗試芳香療法
薰衣草、甘菊、伊蘭等香味的精油可以起到助眠放鬆的功效，撫平煩躁的思緒。在枕頭上滴幾滴，然後在太陽穴上各點一滴，輕柔緩慢地按摩即可，但不宜過量，味道太過濃郁會適得其反。
4.睡前至少聽半個小時的輕音樂
到了晚上，大腦其實依然是非常活躍的，思緒不斷，建議在睡前聽30-60分鐘的輕音樂，這樣能幫助大腦冷靜下來，讓身體進入放鬆狀態，如果能躺下來閉眼欣賞那麼效果會更好。之前小編就有看到過一種助眠的設備，使用者可以挑選自己喜歡的聲音來播放，從而幫助入睡，其中的海浪聲就非常不錯，很快就能讓人進入放鬆狀態。
Lana Del Rey <Blue Jeans>
