新的一年如果想讓身體更健康，卻遲遲因為天氣寒冷提不起勁外出運動的話，不妨試著從小地方開始改善。許多我們平時沒注意到的習慣其實長期下來都是在危害我們的身體，千萬不要因為還年輕感受不到威脅性就放任自己，其實很多中年病痛正源自於此，網路作家Bill Domke和讀者分享6個我們都常犯的壞習慣，並教導大家如何改善，如果不希望老了時常腰酸背痛，四處找醫生看病、吃藥，不妨從這些細節開始做起讓自己變得更健康！
1. 傷身的姿勢
幾乎每個人都常有不好的姿勢習慣，因為天氣冷蜷縮的肩膀、走路時低著頭看地上、坐著的時候弓起來的背，這些不自覺的小動作雖然看起來不怎麼樣，其實都會在我們老年時顯現出身體受傷的症狀。
長期影響：往前蜷縮的肩膀讓你背部的肌肉長時間過度拉長，久而久之會削弱你上背的力量，並且會隨著年齡增加越來越嚴重；聳起來的肩膀也是讓脖子肌肉受傷的原因之一，甚至會造成頭痛和焦慮的現象；貼直坐在90度直立的椅子上雖然不好，但弓背、低頭垂肩的坐姿更容易讓你在晚年時下背疼痛。
如何改善？要戒掉這些壞習慣首先你必須對自己的身體有所警覺，剛開始戒除時不要讓自己總是處在鬆懈狀態、忘記注意現在的姿勢。冬天的時候試著不要因為寒冷就縮著肩膀，放鬆身體、往後舒展讓它保持在自然狀態；常常聽見家人跟你說「把下巴抬起來」嗎？事實上這確實是非常實用的意見，因為這麼做能幫助你放鬆脖子的肌肉；坐著的時候盡可能直立起胸膛，不要懶散的弓著背，可以假想有一道牆在你的背後，即使是行走時也保持直立的狀態；保持練習久而久之這些好習慣也會成自然，防止年老時身體疼痛。
2. 忽略一雙好鞋的重要性
這點對於長期跑步的人尤其重要，你的雙腳是每天支撐你行走的重心，但多數人都不會注意自己穿的鞋到底適不適合自己。跑者必須仰賴雙腳跑上好幾公里卻穿那些零售店大量製作販售的鞋，長期下來不僅足弓會變形還會讓你的身體產生疼痛。
長期影響：如果你每天都有跑步的習慣，一天跑上好幾公里，雖然運動是讓身體健康的關鍵，但穿著不對腳的鞋子反而會讓你在年長時關節、膝蓋和臀部出現疼痛。
如何改善？建議有長期運動習慣的人們找一家客製慢跑鞋的商店幫你量身製作一雙鞋，雖然你的雙腳一開始可能需要時間適應，但對身體的好處卻是一輩子的。
3. 錯誤的睡姿
其實許多身體痠痛的原因都來自於錯誤的睡姿，一般人的睡姿可以簡單分為以下四種：1. 面上平躺 2.面下平躺 3.左側睡 4.右側睡，而面上平躺是其中最健康的睡姿。當你面下平躺時，頭部一定會朝左右其中一側平放，長期下來會造成脖子痠痛，側睡亦然。
長期影響：雖然科學家對於睡眠尚未有清楚的解答，但睡覺時讓脊髓有地方放鬆確實能為我們帶來正面的影響，無論是面下睡或側睡都無法讓脊髓有地方支撐，且因為其他關節可能需要長時保持同種不舒服的姿勢，長期下來都會造成痠痛的症狀。
如何改善？如果你習慣面下睡的話可以試著放顆枕頭支撐你的膝蓋和脖子，讓脊髓呈現自然的狀態；如果你是習慣側睡的人，可以在膝蓋中間夾一顆枕頭讓脊髓保持直線狀態；另外若有辦法，建議不要面下睡，這個是最容易影響呼吸順暢度的姿勢也最有可能造成你的脖子僵硬。
4. 呼吸過淺(使用胸腔呼吸)
呼吸是日常生活中再自然不過的事，但其實多數人的呼吸都過於淺短，並沒有將空氣真的吸進身體裡。如果詢問專業歌手、運動員或教練這些必須長時注重調節呼吸的人，他們都會跟你說真正的方式應該透過腹部呼吸，觀察剛出生的小嬰兒你也會發現他們都是透過腹部呼吸而非胸部。
長期影響： 這項看起來再正常不過的習慣一樣會在年老時反應出徵狀，使用胸部呼吸會受胸腔限制，吸入的氧氣量不足將導致血液中含氧量不夠，也會讓新陳代謝的速率變差。使用腹部呼吸的人一般有較低的血壓，在老年時整體健康狀況也比淺呼吸的人好。讓足夠的氧氣進入肺部也等於讓是讓血液中有充足氧氣，能提供身體和腦部需要的量。
如何改善？要改善長期習慣的呼吸方式雖然不容易，但這其實是我們從嬰孩時期就與生俱來的能力。正確的腹部呼吸法是緩慢而深沉的將空氣吸入讓腹部膨脹，切記是腹部而非胸腔，每天都可以花一段時間做這種練習，長期習慣之後即使是睡眠時你的身體也能保持這種狀態。
5. 缺乏肢體伸展或按摩
伸展肢體，尤其是冬天時讓關節和肌肉保持活絡、三不五時去按摩也能讓你舒展筋骨達到全身放鬆的狀態。很多運動員雖然有大量運動，但仍有無法觸及到或被忽略的部分，透過按摩能改善這樣的現象，現在也有許多專業人士投入伸展肢體和按摩這兩個領域，再再說明兩者能為我們的身體帶來的好處。
長期影響：缺乏足夠的伸展和按摩會降低肌肉的延展度，在健身後痠痛的狀態也可能需要較長的時間恢復。保持肢體伸展和按摩也能避免肌肉僵硬的狀況產生。
如何改善？要找到按摩師應該算是最容易的事情了，只要確定你找的是有專業執照的人員，並且在開始前與他溝通自己的耐痛程度與痠痛點。現在也有許多運動中心提供伸展訓練、在運動完後進行緩慢、平靜的拉筋活動可以讓你隔天起床免除痠痛的狀況。
6. 音樂開太大聲
人類的耳朵無法長期承受吵雜的聲響，也許你聽過許多建築工人因為長時處於噪音狀態而導致重聽的故事，但你可曾想過音樂開太大聲也會讓你的耳朵受傷嗎？
長期影響：音樂開太大聲，尤其是使用耳機聽音樂時造成的傷害最大，漸漸的你會無法承受過大的音量、還有可能有耳鳴進而疼痛的狀況產生。
如何改善？ 非常容易改善、對健康影響也非常重要的一點。只需要在每次聽音樂時都注意音量、如果可以盡量避免使用耳機就能達成功效。若是覺得耳朵已經有受損，也可以到醫院做聽力檢查。
