早起上班的確是一件讓人很痛苦的事情，尤其是在這樣濕冷的冬季，更讓人不想要離開床舖。相信有些人應該也是每日都在與床上演著生離死別的橋段，即使前一天多早睡，似乎隔天總還是無法早起。
但其實這樣的賴床心態可都是心理因素所為唷，女人迷為我們帶來破解這樣賴床無法早起的魔咒，一起來看看這些效果是否也能夠幫你擺脫無法早起的生活呢?
先前曾有報導指出讓一天活得更充實的關鍵就在「早起」，也特別提到多數成功的人都相當把握早起的時間，讓自己的一天看似過得比24小時更長。聽了這麼多早起的好處，你一定也想過那不如就養成早起的好習慣吧。
想要早起，結果往往是按掉鬧鐘，想著「再睡一下就好了啦」
一開始，我們都會覺得要早起，不過需要多一點點意志力，逼迫自己趕走瞌睡蟲罷了，但實際上真正實施起來，都會發現真的要早起，實在比想像中更難。
我們當然都知道該早睡早起，但是說的比做得容易。若是你也覺得早上起床真是全天下最痛苦的事，聽聽時間管理專家 Julie Morgenstern （著有「絕對別在早上檢查你的 E-mail」的作者）為你量身打造的早起妙方，關鍵就在於：「一日之計其實始於夜晚。」
1. 改變心態：一天是從晚上開始的
許多夜貓子不想這麼早睡，因為希望在晚上就把所有的事情做完。不過 Morgenstern 提供了另外一個不同的概念。試著把晚上的睡眠時間當作一天的開始，睡眠的時間會儲備隔天所需的所有能量，讓你的一天能過得充實又有活力。
2. 確定你需要的睡眠時間
現代人的生活忙碌，我們早已睡得不夠，若又設法想在晚上把所有事情做完，只會讓你的生理時鐘徹底亂掉，越來越習慣晚睡。
先算算自己一天所需的睡眠時間，接著是我們都會的簡單加減法：起床時間扣掉你的睡眠時間＝就是你一定得上床睡覺的時間。
「早起之所以這麼困難，原因在於你的神經傳導途徑（neuropathway）需歷經一個劇烈的改變。」所以你明明再三告誡自己一定要早起，隔天卻還是「忍不住」睡過頭，是情有可原的。因為你身體用的力氣以及需要改變的舊習比你想像得還要多。（還有這個好處：充足睡眠可減少肥胖的基因影響力）
3. 注意你的晚上是怎麼過的
你的晚上是怎麼過的呢？或許很少人會認真思考這個問題。你是不是總把事情堆到最後一刻，於是不知不覺就熬夜了呢？如果想要早起，「注意自己的晚上是怎麼過的」會是一個常被忽略的關鍵。
首先你可以先調整你吃晚餐以及晚飯後放鬆休閒的時間
如果你總是發願你要早起，卻又總在睡前發現自己有一堆事情想做，那麼就先從調整晚餐時間以及飯後放鬆休閒的時間開始吧！而在睡前三小時用完晚餐，也會幫助你有個更快入眠以及睡得好的夜晚。（你知道嗎？睡眠充足可以減緩疼痛）
4. 預先準備你的早起任務
讓我們先承認，有時候賴床不是因為太累，而是因為一想到早起要面對的千萬瑣事就覺得：「老天爺，拜託再讓我逃避一下吧！」為了讓自己不要有個想到就害怕的早晨，晚上你可以先把明天自己要做的事情先在腦中預演一次，並預先做好準備。如果你早上打算早起晨跑，那就先把你的跑步鞋準備好放在視線所及的位置；如果你打算早起在家工作，你甚至可以先設定好你的咖啡機。（推薦閱讀：把握每天的第一個鐘頭）
「預先準備好你的早晨任務，能讓你一早醒來，不會覺得這麼手足無措，而能夠從容的面對一天的開始。」 Morgenstern 說。
5.關掉干擾睡眠的行動裝置
在睡前一個半小時，把你的行動裝置的插頭拔掉，關掉電視、停止收發 E-mail，別再滑臉書，也別再用行動裝置上網。聽起來很困難又很激進，不過這麼建議是有原因的
「研究顯示，睡前使用行動裝置會讓我們處於過度興奮的狀態，而不易入眠，就像睡覺前灌了一整瓶的蠻牛一樣。當你的身體還很亢奮，你就很難輕易入眠。」
雖然很困難，不過可以試著用聽音樂、畫畫、寫作、睡前舒緩運動等方式取代你的「行動裝置」休閒娛樂，幫助自己一夜好眠。畢竟睡得好，早起也會不那麼疲倦。（別再玩 FB 了，睡前就改成與自己的 Me Time 時光吧）
6.創造一個屬於你的睡前儀式
儀式對於大腦有著意想不到的催眠妙用。研究顯示，建立屬於自己的睡前儀式對於提高睡眠品質有很大的幫助。你可以睡前聽同一首歌，又或者調暗燈光在房間做些睡前的伸展運動，甚至是出外來個夜間散步…選擇讓你最舒服的方式，就是最好的睡前儀式。
「一旦養成習慣，睡前儀式就能成為你一夜好眠的最佳幫手。也會是你早起的有力推手。」
以上六個方法，是用心理學角度切入帶你破除「無法早起」的魔咒，讓我們一起來試試看，用開心的心情迎接每一天的早晨，把每天都活得像新的一天，又充滿幹勁吧！（偷偷說，我們自己試驗了一個禮拜證實確實有效，起床的時間越來越早了，才敢和大家分享啊！）
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作者：womany 編輯部/ Audrey Ko
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